毎年、春はなんとなく心がソワソワします。
気分のアップダウンや疲れを感じることもしばしば。
昔から春は「木の芽時（このめどき）」と言って、自律神経が不安定になりやすいことが知られています。
今日は、この時期を少しでも快適に過ごす習慣について書いてみたいと思います。
春に自律神経が不安定になりやすい理由
① 日々の気温差や、一日の中での寒暖差
② 高気圧と低気圧が頻繁に入れ替わることで起こる気圧変動
③ 肝機能の活発化
④ 環境の変化
こうして見ると、春は変化が多い季節であることが分かります。
これらの変化についてゆこうと、体は一生懸命がんばっているのですね。
その結果、交感神経が優位になり、エネルギーの消耗が起こることが考えられます。
春は眠くなったり、疲れやすかったりするのは、このことも影響していると思われます。
それでは、この時期に私が心がけていることをご紹介します！
過ごし方のポイント①とにかく無理をしない
とにかく無理をせずに過ごす。
「そんなことを言っても、新年度は忙しい！」
「生活の変化についてゆくのがやっと！」
「春の不調なんて気にしていられない！」
そんな声が聞こえてきそうです。
でも、一番に考えるべきは「いかにサボるか」だと思います。
疲れた状態で仕事をしても、効率が悪い上にミスが起きやすい。
疲れている時に家事をこなすと、イライラして家族への当たりが強くなってしまうことも・・・。
ただでさえザワザワしているのに、家の中がギスギスしたら疲れも倍増です。
いっそ春は少しあきらめて、無理せず過ごしたほうがスムーズに事が進むかもしれません。
過ごし方のポイント②こまめに服装の調整をする
日々の気温差や、一日の中での寒暖差に対応できるよう、服装をこまめに調整します。
服装の調整って意外とめんどくさかったりするんですよね～。
「荷物を増やしたくないから、夕方少し肌寒くても我慢しちゃおう」とか。
逆に、
「ちょっと暑いけど、いちいち脱ぐのがめんどくさいからいいや」とか。
でも、ちょっとの調整で自律神経はだいぶ救われます。
さらに、春は肝機能が活性化する関係で上半身に熱が行きやすくなります。
上半身は涼しく、下半身は温かく、を心がけるとよいです。
これを、「頭寒足熱」といいます。
頭寒足熱をすると自律神経が整い、「集中力アップ」「安眠」「リラックス」などの効果があります。
春は意外と冷えるので、下半身を冷やさない工夫も大切です。
私はいつもスボンの下に綿のタイツを履いています。
この1枚で下半身の冷えをかなり防ぐことができます。
過ごし方のポイント③十分な睡眠をとる
疲れをとるためにはとにかく睡眠が第一。
寝る前に湯舟に浸かったり、ストレッチをしたりすると入眠しやすくなります。
夕食を軽めにするのも深い睡眠をとるコツ。
夜の電子機器の使用はほどほどに。
日中にしっかり日光を浴びたり活動したりするのも大切かなと思います。
過ごし方のポイント④バランスの良い食事をとる
三食バランスよく食べます。
肝臓の調子を整えてくれる、緑の葉物野菜や貝類、酸味や苦味をもつ食材がおすすめ！
肝臓に負担のかかる、油や動物性食品の摂り過ぎには気をつけます。
過ごし方のポイント⑤適度な運動をする
春は、早起きをして朝日を浴び、ゆったりと動くのがよいとされます。
深呼吸や散歩、ストレッチなどがおすすめ！
適度に体を動かすことで血行が促進され、ストレス発散にもなります。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
5つポイントを挙げてみましたが、1つでも生活に取り入れられそうなものがあれば嬉しいです！
心と体に余裕をもたせるために、予定を入れすぎないのも大切かもしれません。
上手に心身を整えて、春を満喫しましょう！
今日もお読みいただきありがとうございます😊