私は普段、主にパソコンを使って作業をしているのですが、気づくと肩がゴリゴリになっていたり、背中や腰が固まってしまっていたりします。
以前、会社でデスクワークをしていた時も、肩こりや腰痛がひどく、10年以上鍼灸や整体、マッサージのお世話になっていました。
施術を受けると気持ちよくて、心身ともにほぐれるのですが、またすぐに戻ってしまいました。
腰痛対策のために、ちょっといい寝具を買ったりもしました。
クッションや椅子にもこだわり、スタンディングデスクも導入。
ジム通いやヨガなどもやってみましたが、めんどくさくなってなかなか続きませんでした😂
あと、私の場合やり過ぎて体を痛めてしまうことがありました。
そんな私が今、生活に取り入れている体のメンテナンス習慣をご紹介します！
動画を見ながらの軽いエクササイズ
数年前に始めたのが、なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」。
YouTubeで動画を観ながら、10分間軽く体を動かします。
最初は、腕の上げ下げがきつくて、2回に1回に減らしたりしていました。
筋肉痛にもなり、筋力不足を痛感😂
まずは週に1回くらいからスタートしました。
始めてすぐに、肩や腰が楽になっていることに気づきました。
たった10分間でも体が温まるので、全身の巡りがよくなっているのだと思います。
そして細々とでも続けるうちに、だんだんと腕の上げ下げが楽になってきました。
今では10分間楽々と動くことができるようになりました。
家にいながら10分間でできるという手軽さや、運動の強度が私にちょうど良かったため、続けることができています。
階段の上り下り
つい最近始めたのが、「階段の上り下り」。
先日たまたま旅先で観たテレビで、元プロボウラーの中山律子さんが紹介されていました。
彼女の足腰の強さは、東京タワーの階段の上り下りだったというエピソードを聞いて、私も階段の上り下りをしようと思いました。
「腰が重い」という言葉があるように、足腰が弱ると色んなことが億劫になってしまうような気がしています。
足腰を鍛えて、いつまでもフットワーク軽くいたいなあと思います。
かと言って、いきなりトレーニングなどはハードルが高いし、体を痛めてしまいそうなので、日常のちょっとした習慣として階段の上り下りから始めてみようと思います😊
立禅
あと、もうひとつ良さそうだと思うものが「立禅（りつぜん）」です。
立禅とは、立ったまま体の軸を意識して呼吸を繰り返し、心身を整える東洋の伝統的な健康・瞑想法です。
インターネットで調べると、動画などでやり方が紹介されています。
実際にやってみると、数分でもうっすら汗をかくくらい、けっこういい運動になります。
立つだけなので、体を痛める心配もないし、場所も時間も選びません。
無理なく体幹を鍛えることができそうです。
これも、習慣化して続けてゆきたいです。
家事
日々の買い物、掃除、洗濯、料理など、実はこれだけでも結構いい運動です。
たまに床の水拭きをしますが、これは骨盤底筋のトレーニングになるそうです。
現代は四つ這いやしゃがむ動作が減ったため、骨盤底筋が弱っているという話もあります。
たまに雑巾がけなどをすると、普段使わない筋肉にいい刺激が入るかもしれません。
ただ、以前朝一番に雑巾がけをしたら腰が痛くなってしまったので、体がほぐれている午後に無理のない範囲でやるのがよさそうです😂
何はともあれ、日常生活の中でよく歩くと血流もよくなるし、気分もよいです。
日々しっかりと生活していれば、さほど特別なことはしなくてもいいのかもしれません。
まとめ
今回、私が普段の生活に取り入れている運動習慣について書いてみました。
・なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」
・階段の上り下り
・立禅
・家事
すべて、お金も時間もそれほどかけずにできることなので、もしよかったらやってみてください！
今まで、肩こりや腰痛を改善するために色々と試してきましたが、結局こまめに「体を使う」のが一番効果的だと実感しています。
続けるうちに少しずつ筋力もついてくるので、肩こりや腰痛の予防にもなると思います。
私は体調不良で長いこと運動ができず、だいぶ体力・筋力が衰えてしまいました。
でも、これからの人生でやりたいことを思う存分楽しむために、こうした無理のない運動を気持ちよく続けて少しずつ体力・筋力を取り戻してゆけたらなと思っています😊
今日もお読みいただきありがとうございました🍀