突然ですが。
「なんかイライラする」
「なんとなく憂鬱」
「気分のアップダウンが激しい」
・・・なんてこと、ありますか？
私は今でこそ少なくなってきましたが、以前はけっこうありました。
24歳の時に病気を発症してから
体をよくしたい一心で食を見直してきました。
その過程で、「メンタル」と「食」の関係に気づきました。
今回は、私の体験を踏まえて
メンタルが不安定になりやすい食べ物・食べ方などについて書きたいと思います。
あくまでも、私個人の体験談なので
「そんなこともあるのか～」くらいに読んでいただけたらと思います😊
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「食」の力は想像以上に強力
15年以上にわたり、自分の心と体と向き合ってきて
心身の状態は、食生活などの「生活習慣」と「心の持ち方」が
半々くらいで影響していると思うようになりました。
これらが両輪となって心身の健康を支えており
どちらが欠けても、健全な心身を保つのは難しいと感じています。
これらの中でも「食」の力は思っていた以上に強力でした。
人は多かれ少なかれ、気づかないうちに食べた物の影響をダイレクトに受けていると考えています。
普段感じている不調が、実は日常的によく飲んだり食べたりしているものの影響だった
という話はよく聞きます。
では、具体的にどんな食べ物・食べ方がメンタルに影響を及ぼす可能性があるのか
私の経験をご紹介します。
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夫婦喧嘩の前に必ず〇〇を食べていた！
ある日、手帳を見ていてびっくり！
当時、私は食べた物と体調の関係を知るため
手帳にその日食べた物を記録していました。
そして、あることに気づいたのです。
夫婦喧嘩の前に必ずと言っていいほど「ある食べ物」を食べていることに。
それは・・・
「サツマイモ」でした。
アレルギーを悪化させないよう、市販のお菓子などは控えていたため
「焼き芋」「干し芋」といった自然の甘いおやつが、ささやかな楽しみでした。
しかし、これらを食べた日、あるいは翌日に必ずと言っていいほど夫婦喧嘩をしていたのです。
このことに気づいてからも、何度かサツマイモを口にしましたが
やはりイライラしやすいことがわかり、今ではほとんど食べていません。
きっと、イライラしやすくなってささいなことに腹をたてて喧嘩になっていたのでしょう。
他にも、「ドライフルーツ」「甘栗」「甘酒」など
一般的に「自然派」で「ヘルシー」とされているものでも
イライラや落ち込みを感じることに気づきました。
生の果物も、食べ過ぎると同様です。
最近の果物は品種改良が進み、糖度が異常に高いものが多く
とても自然とはいいがたい状況になっているようです。
「果物にはビタミンが含まれるから体によい」と言われることもありますが
品種改良による糖度の問題、農薬の影響などを考えると
ビタミン源というよりは「嗜好品」という意識でいたほうがよさそうです。
とはいえ、甘いものがとっても魅力的であることは認めます。笑
もしどうしても食べたいという場合は
「昼食後のデザート」くらいに留めるのが賢明かもしれません。
なぜなら、夜に食べると摂取した糖分を活動により燃やしきれず
体内に残った糖分が体の負担になるからです。
あと、ウォーキングや体操などで糖分を燃やすのもいいと思います。
一番よくないのは、あまり体を動かさないライフスタイルで
甘いものを習慣的に食べることです。（以前の私・・・）
甘いものをゼロにするのが難しかったとしても
量を減らすとか、タイミングを夜から昼に変えるとか、食べたら少し歩くとか
甘いものの影響を甘く見ず、知恵と工夫で心身への負担を軽くすることで
だいぶ心も体も軽やかになると思います。
ほんの小さな工夫ですが、積み重なると心身の健康にとって
大きな差となるかもしれません。
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他にもあった！メンタルに影響する可能性のある飲食物
これも私自身の経験や、書籍などの情報からわかったことですが、
「カフェイン」「アルコール」「冷たいもの」「刺激物」
などもイライラや落ち込みの原因になり得ます。
メンタルが不安定な時は避けた方が無難かもしれません。
コーヒー、お酒、チョコレート、アイスクリームなど
依存性が高いものが多いので、まずは代替品に置き換えるのもひとつです。
あとは、３食しっかり食べることで渇望感を減らすことができるかもしれません。
炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルのバランスが崩れると、
甘いものや刺激物を欲する傾向にあります。
ですから、日ごろからこれらの栄養のバランスをとることも大切になってくると思います。
そして、できるだけ体を動かす。
太陽を浴びながら歩くのが一番手軽で効果的！
室内でも手軽にできるストレッチや体操を取り入れるのもいいかもしれません。
そして、甘いものなどは「嗜好品」としてたまに楽しむに留める。
これだけでも、イライラや落ち込みは格段に減り
気分よく過ごせる時間が増えると思います。
はっきり言って、性格もよくなります。笑
甘いものを減らすと、明るくカラッとした感じになるので
人間関係にも良い影響が出てきます。
それと同時に、体も軽くなります。
体が整うと、自然と心も整うので、いい循環に入ります。
こうしたことは、甘いものを抜いてみて初めて気づきました。
この心身の軽さ、気持ちよさを知り
自然と甘いものを食べなくなってゆきました。
やはり、頭で「やめよう」と思ってもなかなかやめられないもの。
それよりも、体で実際に気持ちよさを「体感して」、覚えさせる方が早いと思います。
頭よりも体の方が賢いんですね～。
ちなみに！
かぼちゃは自然な甘さがあるけれどメンタルへの影響をほとんど感じません。
わが家では「奇跡の食べ物」と呼んでいます。笑
甘いものが欲しくなった時に、まずは「かぼちゃ」を食べてみるのもいいかもしれません。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
何か少しでも参考になれば嬉しいです😊