こんにちは！たぬきちです。
甘い物を食べると幸せな気分になりますよね～♪
疲れた時などは特に、甘い物がほしくなります。
しかし最近、甘い物を食べるとだるくなったり、肌荒れしたり、歯茎から血が出たり、イライラしたり落ち込んだりしやすいことに気づきました。
そのため、甘い物の常食や食べすぎはしないように気をつけています。
今日は、たぬきちが甘い物の食べすぎを防ぐためにやっていることを３つご紹介します！
甘い物に限らず、過食の防止にも効果的です。
①三食しっかり食べる
結局、これに尽きます。
主食の米に、旬の野菜と魚介・肉・豆でビタミン・ミネラル・タンパク質をしっかり摂る。
空腹感や、栄養の偏りによる飢餓感から、甘い物に走ってしまうことを防げます。
特に女性は鉄分などのミネラル不足から甘い物を欲することが多々あるようです。
アサリやカキ、青菜など、鉄分・ミネラルが豊富なものを意識的に摂るのもよいと思います。
三食しっかり食べると生活も整うので、心も整い、暴飲暴食の予防にも繋がります。
どうしても甘い物を食べたいなら、昼食後が一番体への負担が少ないように感じます。
おそらく、午後の活動でエネルギーとして燃やせるのと、昼食後のタイミングは急激な血糖値のアップダウンを防げるからだと思います。
間食にすると、急激な血糖値のアップダウンにより感情の起伏が激しくなるような気がします。
昼食後のおまけ、くらいにしておくのがよさそう♪
②軽く体を動かす
不思議なのが、軽く運動をすると食欲がおさまることです。
これは何度も経験があるのですが、「あーもう、お腹がすいた・・・」と思っても、運動をするとおさまってしまうのです。
最近、とある筋肉芸人の方のYouTubeがお気に入りで、１０分程度の軽い筋トレと有酸素運動をしています。
はじめてこのトレーニングをした翌日、目覚めが良く、肩がとても軽いのに驚きました。
たった１０分間の、本当に軽いラクなトレーニングだけど、即効性がありました。
これなら、無理なく続けられそうです！
③ストレス解消法を見つける
実はこれが一番大事なのかも・・・。
もちろん、暴飲暴食以外で。笑
自分を振り返っても、甘い物に走ったり過食してしまったりするのは、大体ストレスを感じている時です。
そんな時は、とにかく外へ出て歩きます。
気の合う友人とのおしゃべりも大変リフレッシュになります。
とにかく楽しいことを見つけて上手にストレスを発散するのが大切かなと思います。
気をつけているのは、体が快適になるストレス解消法にすること。
たぬきちは楽しくお酒を飲むのも好きですが、ワインなら１００～１８０ｍｌくらいを、週に１回くらいまでにしています。
それを超えると、胃腸の調子が悪くなって逆にストレスになるからです。
だから、できるだけ散歩とか、運動とか、体が喜ぶことをするように心がけています。
甘い物やストレスと上手に付き合って、楽しい時間を増やしたいですね♪
