こんにちは！たぬきちです。
突然ですが！
「なーんかイライラする」
「なんとなく憂鬱だなあ～」
「アップダウンが激しくて嫌になっちゃう！」
・・・なんてこと、ありますか？
わたしは少し前までありました😂
１５年ほど前にひどいアレルギーになってから、
身体をよくしたい一心で食を見直してきました。
その過程で、「メンタル不調」と「食」の関係に気づきました。
今回は、わたしの体験を踏まえて、
メンタル不調になりやすい食べ物・食べ方などについて書きたいと思います。
あくまでも、わたし個人の体験談なので、
「そんなこともあるのか～」くらいに読んでいただけたらと思います😊
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あなたに当てはまるものはありますか？
✅ちょっとしたことでイライラしやすい・落ち込みやすい
✅ささいなことで家族とケンカしてしまうことがある
✅なんだかやる気が出ない、かったるい
✅心の中で不平・不満を言っていることがままある
✅ウジウジと愚痴が多くなることがある
✅動くのがおっくうで、疲れやすい
これらのどれか１つにでも当てはまれば、
いつもの食べ物が原因の可能性があります。
メンタルの状態は、「食を含む生活習慣」と「心の持ち方」が半々くらいで影響していると思います。
これらが両輪となって、心身の健康を支えており、
どちらが欠けても、健全な心身を保つのは難しいと感じています。
これらの中でも「食」の力は思ってる以上に強力。
人は多かれ少なかれ、気づかないうちに食べた物の影響をダイレクトに受けていると考えています。
では、具体的にどんな食べ物・食べ方がメンタル不調の原因になるのか、
わたしの経験をご紹介します。
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メンタル不調の原因になる食べ物
ある日、手帳を見ていてビックリ！
当時、わたしは食べた物と体調の関係を知るため、
手帳にその日食べた物を記録していました。
そして、あることに気づいたのです。
夫婦喧嘩の前に必ず「とある食べ物」を食べていることに。
それは・・・
「サツマイモ」でした。
アレルギーを悪化させないよう、市販のお菓子などは控えていたため、
「焼き芋」「干し芋」といった自然の甘いおやつが、ささやかな楽しみでした。
しかし、これらを食べた日、あるいは翌日に必ずと言っていいほど夫婦喧嘩をしていたのです。
このことに気づいてからも、何度かサツマイモを口にしましたが、
やはりイライラしやすいことがわかり、今ではほとんど食べていません。
きっと、イライラしやすくなってささいなことに腹をたてて喧嘩になっていたのでしょう。
他にも、「ドライフルーツ」「甘栗」「甘酒」など、
一般的に「自然派」で「ヘルシー」とされているものでも、
イライラや落ち込みを感じることに気づきました。
生の果物も、食べ過ぎると同様です。
最近の果物は品種改良がすすみ糖度が異常に高いものが多く、
とても自然とはいいがたい状況になっているようです。
「果物にはビタミンが含まれるから体によい」と言われることもありますが、
品種改良による糖度の問題、農薬の影響などを考えると、
「嗜好品」という意識でいたほうがよさそうです。
とはいえ、甘いものがとっても魅力的であることは認めます。笑
もしどうしても食べたいという場合は、
「昼食後のデザート」くらいに留めるのが賢明かもしれません。
なぜなら、夜に食べると摂取した糖分を活動により燃やしきれず、
体内に残った糖分が体の負担になるからです。
あと、ウォーキングや体操などで糖分を燃やすのもいいと思います。
一番よくないのは、あまり体を動かさないライフスタイルで、
甘いものを習慣的に食べることです。（以前のわたし）
甘いものをゼロにするのが難しかったとしても、
量を減らすとか、タイミングを夜から昼に変えるとか、食べたら歩くとか、
甘いものの影響を甘く見ず、知恵と工夫で心身への負担を軽くすることで、
だいぶ心も体も軽やかになると思いますよ😊
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他にもあった！メンタル不調の原因になる食べ物
これもわたし自身の経験や、書籍などの情報からわかったことですが、
「カフェイン」「アルコール」「冷たいもの」「刺激物」
などもイライラや落ち込みの原因になります。
メンタルが不安定な時は避けた方が無難だと思います。
コーヒー、お酒、チョコレート、アイスクリームなど、
依存性が高いものが多いので、まずは代替品に置き換えるのもひとつです。
あとは、３食しっかり食べることで渇望感を減らすことができるかもしれません。
炭水化物・タンパク質・ビタミン・ミネラルがアンバランスになると、
甘いものや刺激物を欲する傾向にあります。
ですから、日ごろからこれらの栄養のバランスをとることも大切になってくると思います。
そして、できるだけ体を動かす。
太陽を浴びながら歩くのが一番手軽で効果的🌞
室内でも手軽にできるストレッチや体操を取り入れるのもいいかもしれません。
そして、甘いものなどは「嗜好品」としてたまに楽しむに留める。
これだけでも、イライラや落ち込みは格段に減り、
気分よく過ごせる時間が増えると思います✨
はっきり言って、性格もよくなります。笑
明るくカラッとした感じになるので、人間関係にも良い影響が出てきます。
それと同時に、身体も軽くなることに気がつくはず。
身体が整うと、自然と心も整うので、いい循環に入ります。
覚えておいて損はないですよ！
ちなみに！
かぼちゃは自然な甘さがあるけれどメンタルへの影響を感じません。
わが家では「奇跡の食べ物」と呼んでいます。笑
今日も読んでいただきありがとうございます😊
素敵な一日をお過ごしください！
